W dniu 17 grudnia obchodzimy Ogólnopolski Dzień Rozmów Twarzą w Twarz. Niestety z powodu pandemii koronawirusa Nasze kontakty społeczne zostały znacznie ograniczone, przez co wiele osób – dzieci, nastolatków i dorosłych – ma gorsze samopoczucie, Nasz dobrostan psychiczny jest zachwiany, często borykamy się z lękiem i strachem o zdrowie, przyszłość, dobro Naszych rodzin… To wyjątkowo trudny czas, w którym pierwszą, najlepszą i najprostszą pomocą, jaką można komuś zaoferować jest Rozmowa. Tylko jak ją przeprowadzić? Facebook razem z Fundacją Dajemy Dzieciom Siłę oraz Fundacją eFkropka zainicjował kampanię #Porozmawiajmy, która ma zachęcić do pomagania Rozmową.
Pandemia COVID-19 wpływa negatywnie na wiele dziedzin ludzkiego życia, m.in. samopoczucie wielu z nas. Szczególnie trudny jest okres okołoświąteczny, gdy tęsknota za najbliższymi, rodziną, przyjaciółmi, znajomymi staje się wyjątkowo dotkliwa. W tej sytuacji pierwszą, najlepszą i najprostszą pomocą, jaką można komuś zaoferować jest Rozmowa. Aby ją ułatwić, Fundacja Dajemy Dzieciom Siłę oraz Fundacja eFkropka wspólnie z Facebookiem zainicjowały kampanię #Porozmawiajmy. Jej głównym elementem jest poradnik dla młodzieży oraz dla dorosłych, który tłumaczy, jak prowadzić rozmowę z osobą mogącą potrzebować wsparcia oraz jak zadbać o własną równowagę psychiczną – link do kampanii i poradnika: https://porozmawiajmyfb.pl/ .
Poziom negatywnych emocji a pandemia…
Pandemia zmieniła Naszą codzienność w istotny sposób. Wiele osób odczuwa silny niepokój, lęk, strach i obawy o to, jak będzie wyglądać przyszłość. Boimy się o zdrowie swoje i bliskich, o pracę i wiele innych rzeczy. Pandemia to dla wszystkich trudna i nieprzewidywalna sytuacja – im dłużej trwa, tym coraz bardziej jesteśmy zmęczeni, zdenerwowani, przestraszeni i przygnębieni. Negatywnych emocji nie doświadczają wyłącznie dorośli, w okresie pandemii nasiliły się symptomy depresyjne również wśród dzieci i młodzieży. Wyniki badania „Negatywne doświadczenia młodzieży w trakcie pandemii” Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę, przeprowadzonego w okresie od połowy marca do końca czerwca 2020 roku, pokazały, że aż jedna trzecia osób w wieku 13-17 lat oceniała swój dobrostan psychiczny jako bardzo zły lub raczej zły.
Słowo od eksperta…
– „Dotykanie się łokciem na powitanie to nie to samo co uścisk dłoni czy przytulenie. Dystans społeczny i brak bliskości z innymi ludźmi mogą bardzo negatywnie wpływać na psychikę każdego z nas. Warto zatem zadbać o siebie, swoją rodzinę, przyjaciół i znajomych” – mówi pani Joanna Krzyżanowska-Zbucka, lekarz psychiatra, współzałożycielka Fundacji eFkropka. – „W tym trudnym dla wszystkich czasie warto nie pozostawać samemu z tym, co przeżywamy. Rozmowa o emocjach pozwala je nazwać i wyrazić. Możemy zrzucić z siebie ich ciężar, poczuć ulgę, a przede wszystkim doświadczyć obecności drugiej osoby, która może być kojąca także w formie kontaktu on-line. Naszym dobrym słowem i otwartością możemy wesprzeć również innych” – sugeruje z kolei pani Marta Wojtas, psycholog z Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę.
O poradniku słów kilka…
Nie zawsze jednak wiemy, jak zacząć dobrą i wspierającą rozmowę. Czy nie będzie to odebrane jako niegrzeczne? Czy w ogóle powinniśmy się odzywać, a jeśli już postanowiliśmy porozmawiać, jak to robić, by dać poczucie zrozumienia i wsparcia? Jak rozmawiać, by faktycznie komuś pomóc? Na te pytania odpowiada poradnik stworzony przez psychologów i psychiatrów z Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę i eFkropka, którzy na co dzień pomagają osobom w kryzysach psychicznych oraz prowadzą telefony zaufania. Oprócz wskazówek co do prowadzenia rozmowy, poradnik zawiera również informacje o instytucjach i organizacjach, które udzielają profesjonalnej pomocy. Poradnik został przygotowany w dwóch wersjach – dla Dorosłych oraz dla Młodzieży. Jego przeczytanie zajmuje zaledwie 9 minut. To może być najlepiej zainwestowane 9 minut w ciągu Waszego dnia!
Poradnik składa się z szeregu wskazówek, dotyczących m.in. tego:
- Jak rozpocząć rozmowę z bliską osobą przeżywającą trudności?
- Jak podtrzymywać i pogłębiać rozmowę, a także jakich zwrotów unikać?
- Jak rozmawiać o trudnych emocjach (online i offline)?
- Jak odpowiedzieć na wpis w Internecie, w którym bliska Nam osoba sygnalizuje, że źle się czuje?
Samopoczucie a odporność…
I młodsi i starsi powinni pamiętać, że to, jak się czujemy, ma wpływ na Nasze zdrowie. W trakcie pandemii dobre samopoczucie jest szczególnie ważne, bo wpływa na odporność i może zmniejszać ryzyko zachorowania. Na szczęście można wpłynąć na poprawę swojego nastroju w tym trudnym czasie, a zacząć trzeba od przyjrzenia się własnym uczuciom i potrzebom, pamiętając że mamy wpływ na to co czujemy.
Odzyskać kontrolę nad swoim życiem…
Prelegentki Digital Youth Forum 2020 – Angelika I Agnieszka z „Nastoletniego Azylu” radziły nastolatkom co mogą zrobić, by odzyskać wpływ na własne życie w czasie pandemii:
1) być tu i teraz – cieszyć się każdym drobiazgiem i chwilą,
2) tworzyć filary stałości – wypracować na nowo własny rytm dnia, powtarzalność i rutyna dają poczucie bezpieczeństwa,
3) pamiętać, że brak informacji do dobra informacja – śledzenie przez cały dzień wiadomości o tym ile było przypadków zakażeń, itd. w niczym nie pomaga, a tylko męczy i buduje napięcie,
4) stworzyć własną „sieć wsparcia” na czarną godzinę – wypisać sobie listę zaufanych osób, do których w trudnym momencie można zwrócić się z prośbą o rozmowę i pomoc. Warto też pamiętać o numerze 116 111 – całodobowym, anonimowym Telefonie Zaufania dla Dzieci i Młodzieży Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę. To bardzo ważne!
Pełna treść poradnika dostępna jest na stronie https://porozmawiajmyfb.pl/ . Jego przeczytanie rekomenduje Wszystkim Uczniom, Rodzicom i Nauczycielom Biblioteka Szkolna „U Sowy Poczytajki” oraz Pedagog Szkolny. Pamiętajmy także, że jedna wspierająca rozmowa to już bardzo dużo, ale to nie koniec, jeszcze wiele takich rozmów przed Nami. Troszczmy się o siebie i bliskie Nam osoby na co dzień. Zwracajmy uwagę na emocje swoje i osób wokół Nas, aby móc je wesprzeć w razie potrzeby.
Opracowała: P. Karykowska